Inwestycja we własne zdrowie to jeden z najlepszych prezentów dla organizmu. Zdrowa dieta i codzienna dawka ruchu to złoty przepis na to, by cieszyć się doskonałym samopoczuciem i odpornością na choroby oraz infekcje. Niestety przy dzisiejszym tempie życia trudno się zmotywować. Jak dbać o siebie, mając niewiele czasu w ciągu dnia?
Spis Treści
Planowanie posiłków
Codzienne zakupy nie są rozsądną opcją. Oczywiste jest, że przy takim trybie każdego dnia do koszyka wpadnie coś więcej, niż tylko najpotrzebniejsze produkty. Warto zatem rozplanować posiłki na cały tydzień i przygotować obszerną listę. Z wykazem zakupów udać się do marketu, by zrealizować go bez dodatkowych zachcianek.
Ważne, aby do sklepu wybierać się z napełnionym żołądkiem. Opcja „na głodnego” spowoduje dodatkowe zachcianki, które niekoniecznie wpływają na zdrowie.
Karnet na siłownię
Wszechobecny kryzys niemal u wszystkich spowodował zaciskanie pasa. Coraz uważniej kontrolujemy wydatki, porównując ceny. Chcąc zaoszczędzić, a jednocześnie zyskać zdrową opcję dla swojego wyglądu, warto zakupić miesięczny karnet na siłownię. To korzystniejsza opcja niż wejściówki, które przy regularnym treningu są zwyczajnie nieopłacalne.
Jak wybrać siłownię? Wiele osób decyduje się na klub w pobliżu swojego miejsca zamieszkania. Warto jednak zwrócić uwagę na profesjonalne wyposażenie siłowni, które pozwoli uzyskać pożądaną sylwetkę. W takim miejscu powinny znaleźć się maszyny do treningu siłowego, a także wydzielona strefa cardio oraz sala fitness. Należy zwrócić też uwagę na akcesoria. Hantle, sztangi, maty do ćwiczeń, piłki gimnastyczne czy obciążenia powinny być wykonane z trwałych materiałów i mieć ergonomiczny kształt zapewniający komfortowe użytkowanie.
Sportowe nawyki
Mówi się, że nawyki pomagają kształtować osobowość, hartują silną wolę i wzmacniają pewność siebie. Jest w tym sporo prawdy! W kwestii ćwiczeń najlepiej podążać do celu małymi krokami.
Osoba, która nigdy nie trenowała siłowo, może doznać kontuzji, wykonując ćwiczenia w nieodpowiedni sposób. Także osoby z dużą nadwagą nie powinny wybierać sportów, które obciążają stawy. W takich przypadkach zaleca się codzienny spacer lub pływanie, by po kilku tygodniach zwiększyć ich intensywność. Wyrobienie codziennego nawyku potrwa około 6 tygodni – po tym czasie wręcz trudno będzie obejść się bez solidnego wysiłku.
Plan treningowy – tak czy nie?
Jeśli celem jest redukcja masy ciała przy jednoczesnym modelowaniu sylwetki, wiele osób podejmuje współpracę z trenerem personalnym. To świetne rozwiązanie zalecane szczególnie tym, którzy mają niewielkie doświadczenie z treningami. Specjalista w tej dziedzinie ułoży indywidualny trening, dopasowując go do możliwości ćwiczącego. Treningi pod okiem doświadczonego sportowca to nie tylko doskonała precyzja techniczna, ale i solidna dawka motywacji.
Czy warto zdecydować się na tego typu współpracę? Treningi indywidualne to spory wydatek, na który nie każdy może sobie pozwolić. Mając jednak na względzie zdrowie, można to potraktować jako jedną z najlepszych inwestycji.
Nieuleganie pokusom
W trosce o własne zdrowie trzeba mieć na uwadze przede wszystkim to, co ląduje na talerzu. Posiłki powinny być bogate w białko i węglowodany oraz tłuszcze (najlepiej roślinne). Odpowiednio zbilansowana dieta zapewnia szeroki wachlarz witamin i minerałów, dlatego w wielu przypadkach suplementacja jest zbędna.
Jednak warto powiedzieć to głośno – nie dajmy się zwariować. Nawet dietetycy zalecają, by raz w tygodniu odpuścić sobie zdrowszy posiłek na rzecz ulubionego dania. Pizza, naleśniki z bitą śmietaną czy polski schabowy dostarczą endorfin bez szkody dla organizmu. Taki posiłek to dobre rozwiązanie podczas rodzinnych spotkań czy w trakcie weekendu.
Sprytne tricki na oszukanie głodu
Dlaczego tak ważne jest, by spożywać posiłki o określonych porach? To świetne paliwo przyspieszające metabolizm. Regularnie dostarczane kalorie sprawiają, że organizm stale pozostaje na tych samych obrotach. Ponadto utrzymywany jest stały poziom cukru we krwi, co zapobiega m.in. powstawaniu cukrzycy.
Co można zrobić w napadach głodu? Dobrym rozwiązaniem jest żucie gumy. To sprytny sposób na oszukanie organizmu, jednak osoby chorujące na insulinooporność powinny mieć na uwadze, że żucie gumy pobudza wydzielanie insuliny. Specjaliści zalecają też, by umyć zęby. Smak mięty skutecznie hamuje uczucie głodu. Można także prościej – po prostu wypić szklankę wody i odczekać do kolejnego posiłku.
Wsparcie najbliższych
Aby wytrwać w postanowieniach, nie wystarczy sztywno trzymać się diety czy treningów. Każdy ma chwile zwątpienia i jest to zupełnie naturalne. W takich momentach niezbędne jest wsparcie rodziny. Dobre słowo, wspólny zdrowy posiłek czy intensywne zabawy w parku wodnym – takie działania nie tylko pozwolą przetrwać najtrudniejsze chwile, ale i zbliżają do siebie rodzinę.
Dbanie o siebie wymaga sporo samozaparcia i znakomitej organizacji. Jednak jest to wysiłek, który szczególnie się opłaca – ciało z pewnością odwdzięczy się nie tylko ładną figurą, dobrą kondycją, ale i wzorowym zdrowiem.